ćwiczenie nóg w domu

[...] co drugi dzień. W domu robię ćwiczenia na brzuch z takiego programu brazil butt lift plus 15x unoszenie nóg w leżeniu plus 15x przysiady ze sztangielkami (10kg) plus to ćwiczenie (nie wiem jak ono się nazywa ;p ) Tu wprowadź tekst linku... 3 x po 10 powtórzeń różne modyfikacje i z obciążnikami, jak mam jeszcze siłę to zrobię trochę pompek [...]

Eiszeit czyli nie powinno sie robic razem ?W takim razie jak lepiej ,dorzucic do treningu gornych czesci ciala czy robic na zmiane w ramach treningu dolnych partii(jeden trening przysiad ,nastepny trening MC)?Narazie martwy ciag dorzucilam poprostu sama sobie do planu ,najpierw w domu robilam przed lustrem z kijem ,potem na silowni z sama sztanga [...]

TRENING A. Martwy ciąg 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg (poprzedni trening 15x30kg,15x45kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12kg,15x12kg (15x12kg,11x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg,12x25kg (15x20kg,11x25kg) C1. wypady 15(na noge)x10kg,7(na noge)x12,5kg (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na [...]

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]

[...] - ciężko, schodziłam bardzo nisko, potrzeba tylko mi szybbciej iść w górę 2. Uginanie - paliło 3. Wiosło - weszło jak nigdy wcześniej 4. Rozpiętki - w końcu polubiłam to ćwiczenie! 5. Barki - kontrolowałam, by nie podnosic barków, ciężko 6. Biceps- cięzko 7. Triceps - poszło też z czuciem jak nigdy ! :) 20-22 maja 2014 DNT Wczoraj miałam [...]

[...] w formie tabaty 6 powtórzeń 30 sek ON/ 30 sek OFF Plank level 0 Niedźwiadek Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu Poszłam na rozgrzewkę na pustą salę fitness. Pierwsze ćwiczenie robiło mi się dobrze, bo na sali był jedynie pan robiący swój zestaw planków, weszłam cicho, przywitałam się i zajęłam swoim treningiem. Niestety w połowie [...]

[...] wypady długie 4x8-10 18kg*10/18kg*10/18kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 nie było, maszyna zepsuta, mają naprawić w tym tyg... zrobiłam żurawia x3, to jest bardzo trudne ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w zwisie 3xmax 5b. odwrotne brzuszki na ławce 3x 15 5c. rowerki 3x15 wrażenia: dwa ciągi z rzędu to kaplitza... po tych dwóch ćwiczeniach [...]

[...] Łydki + Triceps + brzuch Piątek: Plecy + Przedramie + biceps + brzuch Niedziela: Barki + Triceps + brzuch Brzuch - spięcia leżąc (3s x30) - unoszenie nóg leżąc (3s x15) - ćwiczenie 4 z 6 weidera Biceps: (3s x10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bo nie chciałam powtarzać przysiadów ani wykroków drugi raz w tygodniu. Teoretycznie pewnie lepsze by było prostowanie nóg w siadzie, ale: a/ ten trening był układany na ćwiczenie w domu, gdzie nie mam maszyny do czworogłowych i b/ osobiście nie pcham się do ćwiczenia czworogłowych, bo już teraz mi głowy wiszą nad kolanami i chętnie bym je [...]

1."Wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/" moge zmienic na "Unoszenie nóg w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami (16x12, 16x12, 16x12) - no tutaj opcja prosta :) Na fioletowo zaznaczyłem sobie ćwiczenia które wydaje mi się, że mógłbym łatwo zastąpić ćwiczeniem hantlami w domu, tzn konkretnie myślałem o takiej zamianie: OHP -> Po prostu to samo ze sztangielkami, ewentualne naprzemienne lewa - prawa - czy to ma sens, [...]

[...] 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie wykonywane 3razy x 15 powtórzeń , 2 obiegi 3 razy w tygodniu - [...]

[...] jednorącz Sroda-regeneracja Czwartek (17.30-18.45) +Plecy 16 serii -Martwy ciąg -Sciąganie szerokim uchwytem -Wiosłowanie sztangielką -Ostatnio zacząlem robic takie ćwiczenie jak przy pomocy krzyżaka +Przedramiona 8 serii -uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem -uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

no byla zanuzona w wodzie na bank, no byla biala pianka i zielona tez moja mama twierdzi ze mam sobie wsadzic lignine czy cos takiego i kazala mi przykryc? -------------------------------------------------------------------- DZIEN 8 cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy Omlet: 3jajka,platki owsiane,musli Losos wedzony Salatka Szynka [...]

[...] on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę dobrze military press bardzo fajne ćwiczenie tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max wyprostowanych rękach i napiętych barkach lewa ręka jest wyżej od prawej, co mogę robić źle? Potem przyszła [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x23kg,12x23kg zle wpisywalam od samego poczatku ciezar z jakim cwicze ,sam gryf wazy 18kg +5kg dodatkowe obciazenie ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

Te cwiczenie na dwuglowe nog moge robic i wlasnie takie robie w domu.. No tez wlasnie myslalem o rozplanowaniu FBW na A i B Pozniej znajde jakis plan to wrzuce, albo jak Ty masz Wiewior jakis ciekawy to mozesz dac i pomyslimy co z tym zrobic Dzis jeszcze koncze splita i w nastepnym tyg mozna zaczac z FBW, pozdrawiam, Adrian

[...] w domu, ale tylko na zasadzie ćwiczeń dobijających, albo wytrzymałościowych. Takie prostowanie nóg z ogromnym ciężarem, jak najszybciej i jak najdłużej wydaje się być dobrym ćwiczeniem dla zapaśników szczególnie. Akurat taką maszynkę mam w domu i to ćwiczenie w porównaniu do przysiadów to bajka. Siedzisz sobie wygodnie, nie boisz się że nie [...]

[...] dobry trening, niby po nocy i spałem tylko 4 godziny, ale super trening dzisiaj był. Kilka powtórzeń więcej niż na ostatnim treningu więc na plus. :D Dzisiaj zmieniłem ćwiczenie na triceps na wyciskanie francuskie, ale nie służy mi bolą strasznie nadgarstki i nie jest to raczej ćwiczenie dla mnie. Miska dzisiaj w miarę dobra, wieczorem [...]

[...] Ad. A Dołożyłam sobie jedną serię rozgrzewkową 15*20 kg ale te właściwe szły już trochę ciężko szczególnie ostatnia Ad B1. Nie miałam sił zrobić 15 powtórzeń Ad B2 To ćwiczenie mi się podoba Ad C . Jak robiłam te ćwiczenia osobno to było łatwiej :-D nuki piekły przy wznosach Ad D. Brzuszek mi się trzęsł ale muszę poprawcować nad techniką [...]